Como manter rotina nos treinos e incentivar filhos após as férias
Manter a prática de exercícios no período letivo exige ajustes, mas traz ganhos para toda a família. Com o fim das férias escolares, os pais precisam reorganizar a rotina e, entre novos horários e demandas, encaram o desafio de manter os treinos em dia e incentivar os adolescentes a se movimentarem. Mas especialistas afirmam que, com estratégia e consistência, é possível encaixar o treino na rotina e ainda inspirar os filhos.
Agendar os treinos como compromissos fixos no calendário pode ser o primeiro passo. Atividades curtas e eficientes, como o HIIT (High-Intensity Interval Training), são boas opções para quem tem pouco tempo. Sessões de 15 a 30 minutos podem trazer benefícios reais quando feitas com regularidade. “A volta às aulas muda o ritmo da casa inteira. Adaptar os treinos à nova rotina é mais efetivo do que insistir em horários inviáveis”, explica o treinador da Smart Fit Lucas Florêncio.
O horário ideal varia de pessoa para pessoa. Pela manhã, a prática costuma ter maior aderência. No almoço, funciona bem para quem tem mais autonomia no trabalho. À noite, pode ser o único momento disponível — e também uma chance de treinar junto com os filhos. A orientação é testar possibilidades e manter o que funciona.
Quem está retornando de um longo período parado deve começar devagar. O especialista recomenda treinos leves e progressivos, com atenção à técnica e ao tempo de recuperação. Evitar comparações com o condicionamento anterior ajuda a manter a motivação. Treinos de força combinados com atividades aeróbicas leves são um bom ponto de partida.
No caso dos adolescentes, o engajamento costuma ser maior quando eles participam da escolha da atividade. Esportes em grupo, dança, treinos funcionais e até aplicativos com desafios são alternativas bem aceitas. “Atividades com ritmo, competição ou componente social despertam mais interesse”, afirma o treinador.
O comportamento dos pais influencia diretamente. Estudos mostram que filhos de adultos ativos tendem a se movimentar mais. Ver os pais cuidando da própria saúde ajuda a normalizar o hábito e a criar referências positivas. “O exemplo dentro de casa pesa mais do que qualquer discurso”, resume o profissional.
Treinar em família também pode ser uma solução. Caminhadas, trilhas, circuitos funcionais ou brincadeiras como queimada são formas de se exercitar juntos. Além do benefício físico, fortalecem o vínculo entre pais e filhos.
Adolescentes que desejam iniciar na academia, no entanto, devem passar por avaliação física e receber orientação adequada. A progressão deve ser gradual, com foco em técnica e segurança. O objetivo, nesta fase, é construir uma relação saudável com o exercício, sem pressa nem pressão estética.